Porciones recomendadas de alimentos

Verduras: 2- 5 al día.

Frutas: 2- 5 al día.

Cereales: 7- 10 al día (prefiriendo los cereales integrales).

Leguminosas: 1-2  cada tercer día.

Oleaginosas: 1-2 raciones al día.

Alimentos de origen animal: 2 veces por semana carne roja y queso, 2-3 veces a la semana carne blanca, 2-3 veces por semana huevo, 1 vez a la semana carnes frías.

Lácteos: 2-3 cada semana (prefiriendo los semidescremados o descremados)

Aceites y grasas: 4-6 diarios (prefiriendo los de origen vegetal)

Azúcar: 2-4 diarios.

Alimento	Porciones
Verduras	½ taza: todas sean cruda o cocida
Frutas	½ pieza pera, plátano, mango, manzana roja y verde. 1 pieza: manzana Golden, granada, toronja. 2 piezas: ciruelas,  guayaba, kiwi, naranja, mandarina, higo ¾ taza : piña 1 taza: sandía, melón, papaya, uvas.
Cereal	¼ pieza: pan dulce, yuca. 1/3 pieza: cuernitos,  dona. ½ pieza: tortillas de harina,  pan de blanco bolillo, barrita de granola, bisquet. ¾ pieza: hot cakes, papa 1 pieza: pan de caja, tortillas de maíz 4 piezas: galleta salada 5 piezas: galleta maría, galleta integral. ¼ taza: arroz cocido, camote cocido 1/3 taza: avena cruda, cereal para desayuno. ½ taza: pasta cocida, cereal para desayuno sin azúcar, crutones, papa cocida,  elote desgranado. ¾ taza:  avena cocida 2 ½ taza: palomitas naturales.
Leguminosa	½ taza (cocidos):  frijoles, lentejas, habas, alubias, garbanzos
Oleaginosa	10 gr: ajonjolí, almendra, avellana, cacahuate, cacao, chía, nuez, piñón, pistache, pepitas de calabaza, semillas de girasol.
Alimentos de origen animal	30 gr: carne de res, pollo, pavo, cerdo, viseras, pescado,  atún ostión, langosta, queso. 45 gr: calamar, conejo 1 pieza: huevo entero, carnes frías 2 piezas: claras de huevo, yemas  de huevo. 5 piezas: camarón cocido 2 cucharadas: requesón. 3 cucharadas: queso cottage
Lácteos	1 taza: leche, yogurt ½ taza: leche evaporada, leche clavel.
Aceite y grasas	1 cucharadita: aceites, manteca, mantequilla, margarina, aderezos, crema, coco 1/3 pieza: aguacate 1 pieza: tocino 5 piezas: aceitunas
Azúcar	1 cucharada: azúcar, miel, mermelada, piloncillo, chocolate en polvo. 1/3 taza: gelatina.