Requerimientos diarios de micronutrientes







Vitaminas
Vitaminas liposolubles


Vit A
Vit D
Vit K
Vit E

Edad
µg
µg
µg
mg
Lactantes
0-6
400
5
2
4
Ambos sexos
7-12
500
5
2,5
5
Niños
1-3
360
5
30
6
Ambos  sexos
4-8
400
5
55
7
Niño
9-13
600
5
60
11
Niña
9-13
600
5
60
11
Adolecentes





Hombre
14-18
900
5
75
15
Mujer
14-18
700
5
75
15
Adultos





Hombres
19-30
900
5
120
15

31-50
900
5
120
15

51-70
900
10
120
15

>70
900
15
120
15
Mujeres
19-30
700
5
90
15

31-50
700
5
90
15

51-70
700
10
90
15

>70
700
15
90
15
Embarazo
14-18
750
5
75
15

19-30
770
5
90
15

31-50
770
5
90
15
Lactancia
14-18
1200
5
75
19

19-30
1300
5
90
19

31-50
1300
5
90
19
Vitaminas hidrosolubles

Vit C
Vit B1
Vit
B2
Vit B3
Vit B6
Vit B9
Vit B12
Vit B5
Biotina
Colina

Edad
mg
mg
mg
mg
mg
µg
µg
mg
mg
mg
Lactantes
0-6
40
0,2
0,3
2
0,1
65
0,4
1,7
5
125
Ambos sexos
7-12
50
0,3
0,4
4
0,3
80
0,5
1,8
6
150
Niños
1-3
15
0,5
0,5
6
0,5
150
0,9
2
8
200
Ambos  sexos
4-8
25
0,6
0,6
8
0,6
200
1,2
3
12
250
Niño
9-13
45
0,9
0,9
12
1
300
1,8
4
20
375
Niña
9-13
45
0,9
0,9
12
1
300
1,8
4
20
375
Adolecentes











Hombre
14-18
75
1,2
1,3
16
1,3
400
2,4
5
25
550
Mujer
14-18
65
1
1
14
1,2
400
2,4
5
25
400
Adultos











Hombres
19-30
90
1,2
1,3
16
1,3
400
2,4
5
30
550

31-50
90
1,2
1,3
16
1,3
400
2,4
5
30
550

51-70
90
1,2
1,3
16
1,7
400
2,4
5
30
550

>70
90
1,2
1,3
16
1,7
400
2,4
5
30
550
Mujeres
19-30
75
1,1
1,1
14
1,3
400
2,4
5
30
425

31-50
75
1,1
1,1
14
1,3
400
2,4
5
30
425

51-70
75
1,1
1,1
14
1,5
400
2,4
5
30
425

>70
75
1,1
1,1
14
1,5
400
2,4
5
30
425
Embarazo
14-18
80
1,4
1,4
18
1,9
600
2,6
6
30
450

19-30
85
1,4
1,4
18
1,9
600
2,6
6
30
450

31-50
85
1,4
1,4
18
1,9
600
2,6
6
30
450
Lactancia
14-18
115
1,4
1,6
17
2
500
2,8
7
35
550

19-30
120
1,4
1,6
17
2
500
2,8
7
35
550

31-50
120
1,4
1,6
17
2
500
2,8
7
35
550

Minerales
Macrominerales

Na
Ca
P
Mg
K
Cr
Edad
gr
mg
mg
mg
mg
mg
Lactantes
0-0,5
0,12
200
100
30
400
0,2
0,5-1
0,37
270
275
75
700
5,5
Niños
1-3
1,0
500
460
80
3000
11
4-8
1,2
800
500
190
3800
15
Niños
9-13
1,5
1300
1250
240
4500
25
Niñas
9-13
1,5
1300
1250
410
4500
21
Adolecentes
Hombre
14-18
1,5
1300
1250
240
4700
35
Mujer
14-18
1,5
1300
1250
360
4700
24
Adultos
Hombres
19-30
1,5
1000
700
400
4700
35
31-50
1,5
1000
700
420
4700
35
51-70
1,3
1200
580
420
4700
35
>70
1,2
1200
700
420
4700
30
Mujeres
19-30
1,5
1000
700
310
4700
25
31-50
1,5
1000
700
320
4700
25
51-70
1,3
1200
580
320
4700
20
>70
1,2
1200
700
320
4700
20
Embarazo
14-18
1,5
1300
1250
335
4700
29
19-30
1,5
1000
700
290
4700
30
31-50
1,5
1000
700
300
4700
30
Lactancia
14-18
1,5
1300
1250
360
5100
44
19-30
1,5
1000
700
310
5100
45
31-50
1,5
1000
700
320
5100
45
Oligoelementos

Fe
Zn
Mn
I
Cu
Mo
Se
F
Edad
mg
mg
mg
mg
mg
mg
mg
mg
Lactantes
0-0,5
0,27
2
0,003
110
30
2
15
0,01
0,5-1
11
3
0,6
130
24
3
20
0,5
Niños
1-3
7
3
1,2
90
340
13
20
0,7
4-8
10
5
1,5
90
440
17
30
1
Niños
9-13
9
8
1,9
120
700
22
40
2
Niñas
9-13
8
8
1,6
120
890
34
40
3
Adolecentes

Hombre
14-18
11
11
2,2
150
700
43
55
2
Mujer
14-18
15
9
1,6
150
890
34
55
3
Adultos

Hombres
19-30
8
11
2,3
150
900
45
55
4
31-50
8
11
2,3
150
900
45
55
4
51-70
8
11
2,3
150
900
45
55
4
>70
8
11
2,3
150
900
45
55
3
Mujeres
19-30
18
8
1,8
150
900
45
55
3
31-50
18
8
1,8
150
900
45
55
3
51-70
8
8
1,8
150
900
45
55
3
>70
8
8
1,8
150
900
45
55
3
Embarazo
14-18
27
13
2
220
1000
50
60
3
19-30
27
11
2
220
1000
50
60
3
31-50
27
11
2
220
1000
50
60
3
Lactancia
14-18
10
14
2
290
1300
50
60
3
19-30
9
12
2
290
1300
50
60
3
31-50
9
12
2
290
1300
50
60
3

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