Desayuno
|
-1 taza de nopales
-1 huevo revuelto con pico de gallo
- 1 rebanada de pan integral
- 1 pieza de manzana verde
- 1 taza de té o infusión
|
Colación matutina
|
-Licuado de fruta ( 1 pera, 30 gr de avena, 1 taza de leche)
|
Comida
|
90gr de pescado al vapor
-1 taza de verduras al gusto al vapor
- 1/4 taza de arroz
-2 tortillas de maíz
-1 vaso de agua de fruta natural
|
Colación vespertina
|
-10 gr de cacahuates naturales
-1 taza verduras con limón y sal (zanahoria, pepino, y jícama)
|
Cena
|
1 taza de lentejas (con zanahoria, tomate y cebolla)
-1 taza de papaya
-2 tortillas de maíz
- 1 taza de té.
|
Recomendaciones
- Realizar 5 tiempos de comida y no omitir ninguna.
- Tener un horario para consumir los alimentos es importante comer a las misma hora todos los días.
- Tomar entre 1.5-2 litros de agua natura al día
- No más de cuatro frutas al día evitando las frutas con alto índice glucémico
- Utilizar métodos de cocción que no necesiten gran cantidad de grasa como al vapor, hervido, al horno, a la plancha.
- Comer huevo y leche 2 veces a la semana
- Comer carne roja máximo 2 veces a la semana, preferir la carne blanca (pollo y pescado)
- Evitar el consumo de embutidos, viseras y carnes ahumadas.
- Consumir máximo 2 sobrecitos de sustituto de azúcar al día.
- Hacer ejercicio
Para mas información sobre de diabetes mellitus consultar :
Comentarios
Publicar un comentario