Los tiempos de comida pueden referirse a los horarios en los que se ingieren alimentos. Los tiempos de comida más comunes son el desayuno, la colación matutina, la comida, la colación vespertina y la cena. Según la persona, edad, sexo y su estado de salud los el numero de tiempos de comida pueden variar, lo más recomendado es que mínimo se hagan 3 tiempos, pero se puede de cuatro o cinco también.
Tener un horario de comida regular puede ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre, mejorar la digestión y controlar el apetito.
Desayuno
Es una de las comidas principales, ayuda a tener la energía necesaria para iniciar el día. Debe aportar el 25% de las calorías totales y al menos tres de los grupos de alimentos como: lácteos, cereales, frutas, verduras y legumbres.
El desayuno debe ser alcalina , no debe ser acido o agresivo para tu estomago.
Comida
Es el tiempo de comida más completo, debe aportar el 30% de las calorías totales, y se debe incluir todos los grupos de alimentos como : Verduras, cereales, alimento de origen animal, legumbres y frutas. Se recomienda acompañar con agua natural.
Cena
Debe ser ligera y sencilla, se recomienda que se realice 2 o 3 horas antes de dormir, para conciliar mejor el sueño. La digestión influye en el descanso. Debe aportar el 25% de las calorías totales, puede incluir verduras, frutas, alimento de origen animal, lácteos y cereales, y evitar alimentos ricos en grasa y azúcar.
Colaciones
Se sugiere realizarlas 1 entre el desayuno y la comida y la otra entre la comida y la cena. Debe aportar el 10% de las calorías totales cada una. Deben ser ligeras, pueden incluir fruta, semillas, frutos secos, verduras y algunos cereales. Nos ayudan a llegar con menos hambre a las comidas.
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